Опис:

Креатин моногідрат — це карбонова кислота, що міститься переважно в м'ясних продуктах. Він відновлює запаси АТФ (аденозинтрифосфат) м'язів. Молекула АТФ є універсальним джерелом енергії, забезпечуючи не тільки роботу м'язів, але й протікання багатьох інших біологічних процесів, включно з зростанням м'язової маси (анаболізм). Дослідження показали, що чим більше запасене креатину в м'язових клітинах, тим більша швидкість відновлення молекул АТФ і відповідно, вища енергетичний потенціал м'язів. Усім, хто хоче збільшити м'язову масу, силу м'язів і підвищити анаеробну продуктивність мають додатково приймати креатин.

Крім того, креатин  допомагає підвищити метаболізм за допомогою гідратації (у добре зволоженій клітині метаболічні процеси протікають швидше).

Дозування:

Потрібно вживати 3-6 г креатину моногідрату на день разом із яким-небудь солодким напоєм або склянкою води з невеликою кількістю цукру.

Курс триває 1-2 місяці, потім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до до домішки.

(1 чайна ложка креатину = 5 г).